Saludo al Sol - de Suryanamaskar
Saludo al Sol - Mov.10 al 12 de Suryanamaskar
Los pasos del 10 al 12 son al reves del 1 al 3. Es el regreso para terminar en Tadasana.
Recordamos el movimiento 9, donde la pierna que inicialmente estire 1º a atras, vuelve 1º, y ese pie queda entre las manos. Mientras realizo este mov. inhalo dejando que el pulmón que queda libre se llene de aire.
10º Mov.: similar al 3º movimiento. Exhalando recojo la 2º pierna para quedar en postura de flexión hacia delante (variante de Padahastasana). Las manos y los pies quedan en una misma línea. Las piernas se conservan estiradas pero se pueden levemente flexionar en caso de falta de elasticidad. La practica hara que puedas llegar más lejos
11º Mov.: Sin doblar la espalda, inhalo mientras vuelvo a la vertical, los brazos se mantienen estirados a continuación del tronco y alineados. Imaginate que eres una pinza que se abre 180º. Estiro espalda, brazos y manos hacia arriba. Continuar el movimiento inclinandose un poco atras para flexionar las dorsales y un poco la cintura. Los brazos no pueden quedar delante de las oreja
Se puede hacer en cualquier momento del día mientras hayan pasado 2 horas de haber comido. Se recomienda primero aprender la secuencia, paulatinamente ir incorporando la respiración y por último tenerse fe para llegar a realizar unas 6 repeticiones con c/pierna.
Se puede realizar todos los días, al amanecer y/o al atardecer y así rendirle culto al astro rey.
Una vez finalizado se debe tomar varias respiraciones profundas en Tadasana (postura de la montaña) para recuperar el ritmo cardiaco (suave).
RESUMENPararse en Tadasana, inhalar y al exhalar manos en plegaria.
Inhalando estiro arriba los brazos y luego un poco atras.
Exhalo y bajo, 20 dedos en una línea.
Inhalo pierna derecha o izquierda atras.
Reteniendo la otra pierna atras, tabla.
Exhalo en ocho cuevas.
Inhalando voy a cobra.
Exhalo en carpa.
Inhalo traigo pierna derecha o la izquierda a las manos.
Exhalo y traigo la otra pierna. 20 dedos en una línea.
Inhalo, estiro adelante, arriba y un poco atras.
Exhalo y dejo caer las manos al costado del cuerpo.
Repito con la otra pierna.
La versión que se mostro hasta este momento es la relizada en el Centro Sivananda de Montevideo - Uruguay hoy en día. Mi experiencia en el aprendizaje del yoga, al tener que cambiar de Institutos por tema de horarios, me ha llevado a notar que tiene variaciones según el lugar o con quien se realicen. Incluso esta el Saludo a la Luna que es muy parecido. En posteriores publicaciones les contare.
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