Variante 2 – Cobra Alta o Cobra Completa
REALIZACION DE LA POSTURA
Es conveniente acomodar las manos un poco más abajo que en la cobra baja, las puntas de los dedos quedan más o menos a la altura del pecho. Extiende las piernas con fuerza, sacro hacia los talones y saca la panzita hacia fuera empujando con la pelvis el suelo. Elévate lentamente empujando con las manos firmemente, con los codos semiflexionados y cerca del cuerpo. Separa los omóplatos y aleja los hombros de las orejas. Abre el pecho. El mentón se estira hacia arriba o se mira al frente sin estirarlo. El movimiento es hacia delante y hacia arriba, caderas se proyectan hacia el suelo.
Cuando la columna quede estirada en toda su extensión y las dorsales se arqueen, se pueden extender los brazos hasta incluso se pueden estirar un poco si resulta más cómodo.
Baja lentamente y descansa horizontalmente con los brazos al costado del cuerpo y con una mejilla apoyada en el suelo alternando una por otra. Siente tu respiración, el aire fresco que entra, llena tus pulmones y el aire tibio que sale. Observa tu cuerpo, ¿cómo se siente después de la postura?
RESPIRACIÓN
Inhala al subir. Una vez arriba o mejor dicho, una vez en la postura concéntrate en la respiración, la cual debe ser completa. Exhala al bajar.
CONCENTRACIÓN
Fijar la atención en los movimientos de la columna vertebral durante la fase dinámica.
En la fase de mantenimiento, concentrarse en abrir el pecho y bajar los hombros. Los omoplatos en su parte superior se abren y en su parte inferior empujan el pecho hacia a adelante. De esta forma lograran bajar los hombros y abrir aún más el pecho.
CUALIDADES, BENEFICIOS Y EFECTOS
Son la suma de la Esfinge y la Cobra Baja. Se trabaja toda la espalda, cervicales, dorsales y lumbares. El papel de los brazos aumenta, no solo estabilizan la postura sino que también sostienen toda la espalda.
DURACIÓN Y PRACTICA
Se recomienda mantener de 5 a 10 respiraciones.
Tener en cuenta lo mencionado en la cobra baja.
CONTRAINDICACIONES
Ver Cobra baja.
También si se tienen problemas cervicales abstenerse de inclinar la cabeza hacia atrás.
¡No te agotes ni te mueras de la ansiedad, ten paciencia, confía que con la constancia y la concentración, mejorarás cualquier asana! Es normal por ser algo desconocido que notes resistencia en tu cuerpo, lo que sucede es que nuestro físico se somete constantemente a otras posturas. Obsérvate cada vez que lo hagas, en cada variante y siente la espalda. Saborea lo cómoda que es la postura y recuerda que te regalas a ti mismo un tiempo para ti y tu cuerpo.